[...] temu robiłam przysiady luźniej i może stad ten ładny progres (po prostu wcześniej sobie nieświadomie utrudniałam ) Pompki na poręczach - dalej je morduje. Głowa w dół , nogi lekko ugięte w kolanach i nieco podciągnięte do przodu. Na początku mi nie wychodziło ale się rozkręciłam. Później szatan we mnie wstąpił i robiłam jakieś dziwne [...]
Nie z nogami nie mam zadnego problemu tylko po prostu nigdy nie cwiczylem nog bo kolego u ktorego cwicze na silowni mowil ze po co cwiczyc nogi ze pozniej w spodnie sie nie zmiescisz itd no ale widze ze jednak te nogi trzeba cwiczyc bo jak sie je nie cwiczy to strasznie odstaja od reszty . Nogi cwicze okolo 2-3mc Teraz sprawa testu poszedl zle ;P [...]
Kierowałam się stylem planu treningowego, który wcześniej miałam ustalany przez trenera na siłowni, był to zawsze 3 dniowy split o niskiej-średniej intensywności, przyznam szczerze, że faktycznie po 2 miesiącach byłam zmęczona, co przejawiało się nawet niechęcią do treningów. Postanowiłam kontynuować mimo wszystko tym tempem, dlatego, że jestem [...]
SFD/Images/2015/7/29/fcfb2f74aa854b108d6cbe557aff5bc3.jpg DZIEŃ 2. Lało dzisiaj, ale udało się zagrać w nogę, chociaż tylko godzinę. Na wfie też graliśmy w piłkę, chyba wszyscy żyli wczorajszym meczem :p Osobiście nie kibicuję żadnej drużynie, chociaż po cichu trzymam kciuki za Arsenal, który - mam nadzieję - da radę zająć 2. miejsce w Premier [...]
02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]
[...] aktywnie. Dużo się dzieje, troche zawirowań życiowych, ale nie spuszczam z tonu i lece dalej, bo w koncu siłownia to najlepsza odskocznia od problemów. W piątek wpadły nogi gościnnie z Piotrkiem Wójtowiczem - co chłop ma sylwetkę to nie mam pytań. Motywacja ponad miare. Nogi skatowaliśmy niemiłosiernie. Sam trening trwał 3 godziny i [...]
[...] blok 12tyg. z tygodniowym breakiem w połowie lipca na Mój wylot do Włoch. Założenia z Karolem są takie, że dokładamy ile się da z mocnym naciskiem tym razem na barki i nogi (rozkładamy treningi w tyg na 2x barki oraz nogi - czwórki i oddzielnie dwójki). Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 99kg. Makro: DT: 300b/60t/600ww + 30eaa DNT: [...]
Hej! Waga dzisiaj skoczyła na 99,8kg cardio 15ed Dzisiaj wypadają nogi - czwórki. Aktualnie w planie mam podzielone nogi na czwórki oraz dwójki :) Wczorajsze barki + brzuch -> Siłowo narazie zapobiegawczo, ale 45x13 na wyciskaniu poszły w ostatniej serii, więc jestem zadowolony :) Barki: w każdej serii progresja ciężaru 1. Wznosy boczne - [...]
[...] już od jakiegoś czasu. To niesamowite jak zmienia się ciało pod wpływem diety i treningów. Podziwiam Was obie od dłuższego czasu. Pięknie pozujecie. Viki wyżej – lepsze nogi i plecy na szerokość. Trzy pierwsze miejsca były niezagrożone. Dlaczego – otóż to wybory Miss naszego forum i chciałabym aby Miss została osoba związana z SFD nie tylko [...]
Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]
[...] mozliwości tego zrobić. Dodatkowo po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. wyskoki do drążka 3x8 6. brzuch na trx12 /8+4 /8+4 7a. unoszenie nóg leżąc 3x12 7b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłc 3x7 na nogę Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, ale dzis pierwszy dzień @ i nie dało sie poszaleć. + unoszenie kolan na drążku, zwis na [...]
7.11 wtorek bieganie Tym razem było ciężko. Nogi ciężkie jak z ołowiu, pewnie po wczorajszym treningu. Brakowało mocy, więc z prędkością nie poszalałam. Poza tym zauważyła, że o ile spokojny trucht mnie nie męczy i mogłabym biec i biec... o tyle szybsze tempo szybko wysysa ze mnie siły i nad tym musze popracować. Dziś w sumie 12,5km 8-) Kiedyś 10 [...]
16, 17.12 sobota, niedziela DNT Chciałam wczoraj zrobic trening nóg w domu, ale miałam dużo do zrobienia, poza tym nogi mnie bolały po piatkowym bieganiu. Coś czuję, że ciężko mi będzie robić 2 treningi nóg w tygodniu przez to bieganie. Cały czas kombinuje i szukam najlepszego połączenia siłowni i biegania ;-) Dziś odpoczynek, zaliczyłam jacuzzi, [...]
[...] * bieg i marsz pod górę na bieżni 1km 1. przyciąganie linki do brzucha siedząc 20kg x15 /25kgx12 /25kgx12 2. podciaganie poziomo 3x6 * narciarz ok. 6min. Mocno tu czułam nogi i wyjątkowo mnie to zmęczyło. 3a. wyciskanie na skosie 5kgx15 /6kgx12 /6kgx12 3b. wznosy bokiem 1kgx15 /2kgx10 /2kgx10 Tutaj troche czułam rękę, ale nie był to ból [...]
[...] Pogoda super. Lekki mrozik (-6 stopni), więc w końcu nie było błota 8-). Słoneczko i piękne widoki :-D Podbiegi mnie wykończyły, było sporo marszu :-( Pod koniec nogi nie chciały współpracować, trzęsły się jak galareta, nawet na zbiegach nie miałam siły. Chciałam zrobić ponad 20km, ale już po 10km wiedziałam że będzie ciężko. Już [...]
[...] tarczy z paintballa i tu udało sie trafić 8-) Później znowu las i górki. Było kilka trudniejszych przeszkód, ale bez problemu sobie poradziłam. Nie czułam dużego zmęczenia, nogi też nie bolały :-D Po drodze zjadłam jeden żel i sporo tabletek w sreberkach ;-) W końcu dobiegałam na ostatnią część przed metą, mają na zegarku czas nieco ponad 4h, [...]
[...] że złapię kolejny element drabinki, jednak było tam mnóstwo wody i zanim się zorientowałam juz byłam na ziemni. Upadłam na kolana na małe kamyki. Poobijałam tez trochę nogi (np. na rundzie karnej w wodzie). Dobrze, że obyło się bez powazniejszych obrażeń. Z tego co wiem, pomimo rozłożonych pod przeszkodami materacy, zdarzałyło się złamanie [...]
Może kiedyś spróbuję ;-) Wrzucam jeszcze link, takie coś znalazłam: https://www.runners-world.pl/trening/Bieganie-po-schodach-Trening-na-mocniejsze-nogi,7888,2 Wychodzi na to, że lepiej biegać po schodach niż robić challenge spratanskie kopyta ;-) Akurat Łobodzińskiego kojarzę z kilku biegów OCR, zawsze jest w czołówce :-)
Paatik mój mąż nie biega ;-) Używa zegarka tylko na siłownię i na co dzień - sprawdza ilość kroków, ilość snu i takie tam. Szajba dzięki, wysokiego tętna nie czułam przez jakieś 7km biegu ;-) 3.12 poniedziałek OFF Nogi musiały odpocząć po niedzieli, choć tragedii nie było, bo wieczorem po biegu zrobiłam sobie kąpiel w solance :-D Na przeszkody [...]
[...] mechanizm działania. Mi się często chce pić już po godzinie. Szczególnie jak mam dużo podbiegow, to wtedy oprócz pragnienia czuje brak energii a kilka łyków stawia na nogi. Za to jak robię treningi krótsze albo po płaskim, np. drugi zakres czy siła biegowa to nie muszę pić. Edit: Tak jak podobno maratonu nie da się przebiec bez picia i [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
